7 สาเหตุการนอนไม่หลับและเคล็ดไม่ลับวิธีแก้ไข

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการใช้ชีวิตมาก ซึ่งต้องบอกว่าความต้องการในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน

จากการวิจัยและเก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว ตีความและบอกออกมาได้ว่า ทารกมีความต้องการในการนอนพักผ่อนวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ในวัยทำงานนั้นต้องการการนอนพักผ่อนวันละ 8 ชั่วโมง

แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วมาก และการใช้ชีวิตของคนเราเปลี่ยนไปมากจากอดีต ด้วยหลายๆอย่างในการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จนกลายมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลออกมาได้หลายอาการ เช่น อาการของการนอนไม่หลับ นอนหลับแล้วแต่ไม่สนิท การตื่นขึ้นมากลางดึก ตื่นเช้าขึ้นมาผิดปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นแจ่มใส เป็นต้น

7 สาเหตุการนอนไม่หลับและเคล็ดไม่ลับวิธีแก้ไข

  1. ปัญหาหลักๆของการนอนไม่หลับเกิดจาก สภาพแวดล้อมที่เสียงดังเกินไป แคบเกินไป หรือสว่างเกินไป
  2. อาการเจ็บปวดหรือ อากาผิดปกติต่างๆของร่างกาย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตามตัว หรือเป็นโรคที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเดินหายใจ หายใจติดขัด
  3. เกิดจากความเครียด อาการวิตกกังวล เกิดจากแรงกดดัน หรือเกิดจากอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดหวังกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้คุณคิดมากและนอนไม่หลับ
  4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน บุหรี่ หรือการใช้ยาในบางชนิด
  5. ท้องว่างจนทำให้เกิดอาการท้องอืด และอึดอัดท้องทำให้หิวตอนดึก และการกินอิ่มมากเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนกลายเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
  6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นเวลานาน จนติดเป็นนิสัย และกลายเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย เป็นต้น
  7. วิธีแก้ไขการนอนไม่หลับเบื้องต้น
  • จัดที่นอนและหมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิห้องของคุณให้พอดี ไม่ควรเปิดทีวีหรือเพลงทิ้งไว้ระหว่างนอน เพื่อให้การนอนนั้นเงียบที่สุด
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
  • ก่อนที่คุณจะนอน ควรทำให้สมองของคุณโล่งมากที่สุด ไม่ควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเสียใจมาคิดก่อนนอน หรืออาจเป็นการเลือกตัวช่วยในการผ่อนคลายด้วยลิ่มที่หอม เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณผ่อนคลายที่สุด

เป็นยังไงกันบ้างครับกับวิธีแก้ไขการนอนไม่หลับและสาเหตุอาการของการนอนไม่หลับ

 

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *