เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม หรือไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ วันนี้เราจะมาเสนอทางออก


สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเอง

 

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และหากเปรียบเทียบกัน ระหว่างคนที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคนที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่การที่จะวิ่งเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีนั้น เราควรที่ตะต้องรู้จักกับวิธีการและหลักการต่างๆที่ถูกต้องของการวิ่งซะก่อน เพื่อให้คุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

 

เทคนิคการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

  • การเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าเพื่อให้เหมาะกับการวิ่ง

การวิ่งคือการที่เท้าและข้อต่อช่วงล่างของเรานั้นต้องมีการรับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหากเราจะวิ่งให้ปลอดภัยกับตัวเองจะต้องมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของเรานั่นเอง

หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมากไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่หนารับรองรับการกระแทกได้ดีขึ้น ความหนาของส้นรองเท้าจะช่วยในการซับแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่งและจะให้ข้อเท้า เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากเกินไปนั่นเอง แต่ถ้าหากคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนคุณมั่นใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกลางถึงระดับเชี่ยวชาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เช่นกัน

อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ในการวิ่ง การที่เรานั้นใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่ง อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่คล่องตัวหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นกัน อย่างเช่น หากคุณนั้นใส่ชุดที่หนาๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่นอนว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากกว่าปกติ ซึ่งคุณอาจจะคิดว่าการที่เหงื่อออกเยอะๆนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้เยอะแน่นอน ผิดแน่นอน นอกจากมันจะทำให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และสูญเสียพลังงานที่จะใช้ในการเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้มันยังส่งผลให้น้ำในเลือดลดลง และนั่นเองเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหน้ามืด ปวดหัว และทำให้แผนการวิ่งลดน้ำหนักของคุณไม่สำเร็จ ฉนั้นแล้วเราควรเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและระบายความร้อนได้ดีผลิตจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดน้ำหนักแล้ว

  • วิ่งช้าๆแต่วิ่งให้นานลดน้ำหนักได้ดีกว่า

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งนั้น แม้กระทั้งการเดินต่อเนื่องช้าๆ ก็เป็นการเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน แล้วแบบนี้เราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อให้ร่างกายมีการใช้งานหนักเพิ่มขึ้น เพื่อการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้หรือไม่ จริงๆแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นไม่ได้ทำให้ไขมันในร่างกายสลายไปหากแต่เป็นเพียงน้ำตาลที่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเท่านั้น และการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ไม่ถูกนำออกมาใช้นั่นเองดังนั้นการวิ่งช้าๆ แต่นานๆ จะให้ผลลพ์ที่ดีกว่าการวิ่งเร็วๆแน่นอน

 

  • ต้องเริ่มวิ่งอย่างไรให้เกิดผลดีที่สุด

ถ้าคุณสามารถวิ่งได้สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโลเมตร ด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงได้อย่างสบาย ๆ แล้ว ถ้าต้องการให้ผอมเร็วขึ้นจะทำอย่างไร

วิธีง่าย ๆ คือ การเร่งความเร็วขึ้นและยังอยู่ในระดับที่ไม่เหนื่อยเกินไป หรือวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม แต่ยืดเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้ต้องคอยสำรวจความรู้สึกตัวเองด้วยว่ายังรู้สึกสนุกและมีความอยากจะวิ่งต่อไปหรือไม่

สำหรับการวิ่งภายในเวลา 30 นาที คนที่เคยวิ่ง 1 กิโลเมตรโดยใช้เวลาเพียง 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆ ด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเมตรเป็น 5 กิโลเมตร โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนคนที่วิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโลเมตร เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลเมตรได้แล้ว จะเทียบเท่ากับระยะทางที่ควรวิ่งทั้งหมดใน 3 สัปดาห์ทีเดียว แถมยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นเช่นนี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย

หากคุณมีวินัยมากพอการลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

 

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *